Novas receitas

Os piores hábitos de saúde que você desenvolve na faculdade (e como eliminá-los) Apresentação de slides

Os piores hábitos de saúde que você desenvolve na faculdade (e como eliminá-los) Apresentação de slides

Isso é muito pior do que apenas fatias de pizza tarde da noite

istockphoto.com

Os piores hábitos de saúde que você desenvolve na faculdade (e como quebrá-los)

istockphoto.com

Ok, ninguém realmente prioriza a saúde enquanto estão na faculdade. A faculdade é uma época para tigelas de macarrão e palitos de mussarela, não para tábuas e quinua. Se você é um estudante universitário, provavelmente se sente invencível - e eles são ativados por seus colegas igualmente insalubres.

Mas você não é realmente invencível, apesar de quão jovem e vivaz você pode se sentir. As desvantagens de algumas de suas atividades regulares para a saúde estão piorando agora, mas podem facilmente surgir mais tarde na vida, com consequências visíveis indesejáveis.

Alguns dos efeitos estão acontecendo agora também - talvez sem que você perceba. Você já se sentiu ansioso? Você está sempre cansado? Todos esses sintomas podem ser atenuados com uma pequena verificação de hábito.

Claro, não deixe que a tentativa de ser saudável prejudique as experiências desses anos cruciais. Pular um evento de vínculo com o dormitório por medo das calorias da pizza é uma decisão da qual você se arrependerá. No entanto, existem alguns hábitos de saúde que você deve evitar, porque as consequências podem ser muito reais.

Hábito: Beber compulsivamente

istockphoto.com

É meio louco, mas na faculdade beber em excesso é a norma da sociedade. Jogos de beber, bebidas comunitárias enriquecidas como Jungle Juice e oportunidades de uma semana de festa, tudo perpetua o hábito prejudicial de beber com frequência e muito. Com o tempo, beber muito cronicamente pode levar a danos cerebrais, um metabolismo lento

Como quebrar: bebidas alternadas com água

istockphoto.com

Parte do que há de tão complicado em beber é que não é tão saudável interromper totalmente o consumo - se você evitar lugares onde o álcool flui livremente, pode perder todas as interações sociais cruciais que acontecem na faculdade e ajudá-lo a desenvolver relacionamentos que podem durar a vida toda.

Embora você possa não querer parar de beber, você pode começar a manter o controle um pouco melhor - e hidratar enquanto o faz. Diminuir a velocidade e alternar uma bebida alcoólica com um copo grande de água é uma boa maneira de estar ciente de quantas bebidas você está tomando enquanto ainda faz parte da experiência social.

Hábito: Comer Apenas Comida Pré-Preparada

istockphoto.com

Nós entendemos. Você é preguiçoso, ocupado e pobre. Mas isso não significa que você deve comer apenas lixo processado e pré-fabricado. Depender de salgadinhos e comprar alimentos já cozidos coloca uma tonelada de aditivos em seu corpo sem adicionar muita nutrição. Quando você quer que seu cérebro e corpo funcionem da melhor forma, isso não é uma boa ideia.

Como quebrar: aprender algumas técnicas básicas de cozinha

istockphoto.com

Hábito: Negligenciar as visitas aos cuidados de saúde primários

istockphoto.com

A faculdade é uma época em que seu seguro saúde é confiável e os médicos estão literalmente no campus. Os cuidados de saúde nunca mais serão tão fáceis. Além disso, os primeiros anos da vida adulta são um momento crucial para criar relacionamentos com médicos e aprender como defender sua saúde. Comunicar seus sintomas e necessidades a um médico são habilidades importantes e agora é a hora de desenvolvê-los.

Como Interromper: Agende um Check-up

A única maneira de sair desse mau hábito é comparecer a uma consulta. O primeiro é o mais difícil, mas uma vez que você adquira o hábito de reprogramar a cada ano ou mais, vai parecer uma segunda natureza - e se e quando você encontrar um problema real de saúde, ficará grato por poder ver alguém que já te conhece.

Hábito: Negligenciar os cuidados com a pele

Todos nós fazemos isso. Nós fingimos esquecer, mas realmente não temos vontade de lavar o rosto. E tirando a maquiagem? Esqueça. Toda essa negligência pode se acumular, prendendo sujeira e deterioração em sua pele com o tempo. Esses efeitos não são visíveis imediatamente, mas as cicatrizes de acne e rugas irão eventualmente aparecer.

Como Romper: Faça uma Rotina da Hora de Dormir

istockphoto.com

Mesmo apenas cinco minutos de TLC para o seu rosto podem fazer uma grande diferença. Você não precisa de produtos sofisticados e não precisa gastar todo o reembolso do auxílio financeiro em um tratamento facial. Limpe a maquiagem, lave o rosto e use protetor solar todos os dias (sim, mesmo no inverno). Priorizar essas coisas fica mais fácil, uma vez que você pode ver visualmente os benefícios, nós prometemos.

Hábito: Nunca Lavar Lençóis

Isso é realmente tão nojento. Mas tudo muito real. Suor, sujeira e óleos de sua pele se aglomeram no tecido que você está deitado noite após noite. Lavar o rosto é basicamente inútil se você não lavou a roupa - porque você apenas limpará todas as toxinas do seu travesseiro nas bochechas novamente imediatamente.

Como quebrar: defina um lembrete para si mesmo

istockphoto.com

Você provavelmente deve lavar seus lençóis uma vez a cada duas semanas. Defina um lembrete recorrente em seu telefone ou laptop. A cada 14 dias, ele acenderá e avisará que seus lençóis estão ficando fedidos.

Hábito: Não Dormir

istockphoto.com

Exames pesados, convites para pizza tarde da noite e outras obstruções do sono acontecem quase todos os dias na faculdade. Sempre há a tentação de passar da hora de dormir - e muitas vezes um papel procrastinado que você ainda está escrevendo às 2 da manhã.

Mas um ciclo de sono ruim é um ciclo vicioso sério. Não só é muito difícil de quebrar, mas também tem alguns inconvenientes reais para a saúde. Seus níveis de hormônio podem cair fora da linha, seu açúcar no sangue pode flutuar e seu estresse pode ser muito pior.

Como quebrá-lo: use um aplicativo de rastreamento do sono

Priorize a obtenção de alguns olhos fechados. Felizmente, a tecnologia torna um pouco mais difícil ignorar a hora de dormir que você realmente deveria seguir. Com um desses aplicativos, você pode conectar o tempo de que precisa para acordar junto com o número de horas que pretende dormir. O aplicativo enviará lembretes insistentes uma hora antes, trinta minutos antes e na hora de dormir necessária.

Hábito: Supercomprometimento

istockphoto.com

Na cultura de conquistas de hoje, os jovens são influenciados cada vez mais a se inscrever em tudo o que puderem. Na faculdade, quando existem dezenas de atividades extracurriculares à sua disposição, isso é muito tentador. No entanto, isso geralmente resulta em uma negligência com o autocuidado. Reservar um tempo para ficar sozinho e se reagrupar é crucial para sua saúde mental, e viver sem isso pode aumentar a ansiedade e diminuir os níveis de felicidade e realização.

Como quebrar isso: agende um tempo para você mesmo

istockphoto.com

Trate o autocuidado como uma consulta. Se você usar um calendário ou planejador, faça uma sessão semanal (ou diária) de tempo sozinho. Não use esse tempo para tarefas de casa, pedidos de emprego ou para se atualizar - em vez disso, simplesmente não faça nada. A produtividade pode esperar. E você pode até perceber que sua produtividade aumenta depois de dedicar esse tempo a você.

Hábito: Depender da cafeína

istockphoto.com

É um vício caro - despejar aquele cheque de aniversário que sua tia mandou para você em uma caneca do Starbucks acontece o tempo todo. Também é especialmente tentador na faculdade, quando você sente que a única maneira de realmente obter a cafeína de que precisa é ingerindo-a por via intravenosa. Seu cérebro invoca desculpas para comprar outro copo muito mais rápido do que consegue lembrar as notas rabiscadas em seus cartões de memória ... Bem, estou na biblioteca desde as 9 ...

Mas esse hábito é caro. Principalmente para o seu orçamento - já que o café, ao que parece, é realmente ótimo para você em quantidades excessivas. As bebidas energéticas, no entanto, são uma ideia terrível. As palpitações cardíacas e os ingredientes químicos por si só devem ser suficientes para assustá-lo - mas se isso não funcionar, eles também estão carregados de açúcar.

Como quebrar: substituir bebidas com cafeína

istockphoto.com

Em vez de cafeína, tente dar a si mesmo outra recompensa. Isso pode ser uma xícara de chá, uma pausa de cinco minutos para estudar ou um telefonema para um amigo. Essas coisas demoram quase tanto quanto a fila da Starbucks e são muito mais benéficas. O que quer que o distraia da necessidade de nervosismo provavelmente é uma boa ideia.

Se é energia que está faltando sem as coisas, pode ser útil tentar obter energia natural de outras fontes. Exercícios, meditação e boa comida são opções atraentes para sua saúde.

Hábito: Pular Refeições

istockphoto.com

Como quebrar: Planeje com antecedência para o café da manhã, priorize o almoço e o jantar

istockphoto.com

As manhãs são ocupadas. Nós entendemos. Mesmo se você definir o alarme para dez minutos antes para o café da manhã, o sono certamente o obrigará a priorizar alguns minutos extras de soneca assim que a manhã chegar. Prepare seu café da manhã na noite anterior. Algumas boas opções são aveia durante a noite, smoothies e sanduíches de café da manhã. Existem inúmeras opções que você pode até mesmo manter em seu freezer para as manhãs agitadas.

Para almoço e jantar, certifique-se de que aconteçam. Faça sua pausa para o almoço - é bom para a produtividade, de qualquer maneira - e sente-se para jantar. Quanto mais você aderir ao ritual, mais natural se tornará a ingestão de três refeições regulares por dia. Se você estiver realmente travado, experimente uma ou duas receitas adequadas para a faculdade.

Hábito: Usar as festas como seu treino

A academia não é sua principal prioridade na escola. Suas notas, descobrir seus interesses e carreira e estabelecer relacionamentos duradouros com outras pessoas são muito mais importantes. Mas não há como negar que o movimento regular tem um grande impacto no seu humor, hormônios e saúde geral. E depois de se formar, você não vai mais ir para a aula e dançar a noite toda. Em vez disso, você provavelmente está sentado em uma mesa por oito horas e se deslocando para o trabalho. É importante adquirir o hábito de incorporar exercícios, não importa o tipo.

Como quebrar: tente um novo treino divertido

Se você estiver tendo problemas para chegar à academia, lembre-se - você não precisa ir à academia para se exercitar. Caminhar, dançar ou tentar um treino novo e moderno como barre ou ioga pode ser a resposta para sua rotina de exercícios. Apenas certifique-se de que, ao tentar uma nova rotina, você reabasteça com um lanche nutritivo pós-treino.


Exemplos poderosos de rotina diária para uma vida mais saudável

Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil seguir uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprende mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá a fazer mudanças e segui-las. Você também descobre algumas rotinas diárias positivas que podem levá-lo a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e seu corpo agradecerão pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você dispensou a eles. Aqui & rsquos para um você mais saudável, mais calmo e mais bem-sucedido.

Índice


Exemplos poderosos de rotina diária para uma vida mais saudável

Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil seguir uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprende mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá como fazer mudanças e segui-las. Você também descobre algumas rotinas diárias positivas que podem levá-lo a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e seu corpo agradecerão pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você dispensou a eles. Aqui & rsquos para um você mais saudável, mais calmo e mais bem-sucedido.

Índice


Exemplos poderosos de rotina diária para uma vida mais saudável

Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil seguir uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprende mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá a fazer mudanças e segui-las. Você também descobre algumas rotinas diárias positivas que podem levá-lo a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e corpo agradecerão pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você dispensou a eles. Aqui & rsquos para um você mais saudável, mais calmo e mais bem-sucedido.

Índice


Exemplos poderosos de rotina diária para uma vida mais saudável

Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil seguir uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprende mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá a fazer mudanças e segui-las. Você também descobre algumas rotinas diárias positivas que podem levá-lo a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e seu corpo agradecerão pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você dispensou a eles. Aqui & rsquos para um você mais saudável, mais calmo e mais bem-sucedido.

Índice


Exemplos poderosos de rotina diária para uma vida mais saudável

Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil seguir uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá a fazer mudanças e segui-las. Você também descobre algumas rotinas diárias positivas que podem levar você a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e seu corpo agradecerão pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você dispensou a eles. Aqui & rsquos para um você mais saudável, mais calmo e mais bem-sucedido.

Índice


Exemplos poderosos de rotina diária para uma vida mais saudável

Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil seguir uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá a fazer mudanças e segui-las. Você também descobre algumas rotinas diárias positivas que podem levá-lo a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e seu corpo agradecerão pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você dispensou a eles. Aqui & rsquos para um você mais saudável, mais calmo e mais bem-sucedido.

Índice


Exemplos poderosos de rotina diária para uma vida mais saudável

Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil seguir uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá a fazer mudanças e segui-las. Você também descobre algumas rotinas diárias positivas que podem levar você a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e seu corpo agradecerão pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você dispensou a eles. Aqui & rsquos para um você mais saudável, mais calmo e mais bem-sucedido.

Índice


Exemplos poderosos de rotina diária para uma vida mais saudável

Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil seguir uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá como fazer mudanças e segui-las. Você também descobre algumas rotinas diárias positivas que podem levá-lo a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e seu corpo agradecerão pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você dispensou a eles. Aqui & rsquos para um você mais saudável, mais calmo e mais bem-sucedido.

Índice


Exemplos poderosos de rotina diária para uma vida mais saudável

Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil seguir uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá a fazer mudanças e segui-las. Você também descobre algumas rotinas diárias positivas que podem levá-lo a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e seu corpo agradecerão pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você dispensou a eles. Aqui & rsquos para um você mais saudável, mais calmo e mais bem-sucedido.

Índice


Exemplos poderosos de rotina diária para uma vida mais saudável

Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil seguir uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá a fazer mudanças e segui-las. Você também descobre algumas rotinas diárias positivas que podem levá-lo a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e seu corpo agradecerão pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você dispensou a eles. Aqui & rsquos para uma pessoa mais saudável, mais calma e mais bem-sucedida.

Índice