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Como se manter saudável durante a gravidez

Como se manter saudável durante a gravidez

Mulheres grávidas podem beber uma xícara de café com cafeína? Comer seu peixe favorito no jantar? Polvilhe um substituto do açúcar no cereal?

É difícil saber o que é bom comer e o que você deve evitar. Continue lendo enquanto os especialistas em maternidade desmascaram alguns dos mitos das dietas para gravidez.

O que é seguro?

Mulheres grávidas podem beber uma xícara de café com cafeína? Comer seu peixe favorito no jantar? Polvilhe um substituto do açúcar no cereal?

É difícil saber o que é bom comer e o que você deve evitar. Continue lendo enquanto os especialistas em maternidade desmascaram alguns dos mitos das dietas para gravidez.

Evitando Álcool

Uma ou duas gerações atrás, as futuras mamães fumavam e bebiam uma taça de vinho de vez em quando. Mas hoje em dia, cigarros e bebidas estão proibidos.

“Lembre-se de que nenhuma quantidade de álcool consumida durante a gravidez é comprovadamente segura, e vários estudos mostraram que o consumo excessivo de álcool pode causar defeitos de nascença”, explica Wolfberg. “Eu não recomendo que as mulheres bebam álcool durante a gravidez.”

Seja colorido

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As mulheres grávidas precisam de muita variedade saudável em suas refeições e lanches.

“Coloque o máximo de cor possível no seu prato, com todos os tipos de frutas e vegetais”, diz. Dolan. “Faça metade do seu prato de frutas e vegetais.”

Ela também sugere que as mulheres grávidas comam dos cinco grupos de alimentos básicos em todas as refeições, incluindo pão integral e macarrão, carnes magras, leite desnatado ou desnatado e de 250 a 350 ml de peixe com baixo teor de mercúrio a cada semana.

Cafeína

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Uma xícara de café está proibida para as futuras mamães? Antes era uma proibição, mas hoje em dia, o consumo moderado de café está bem.

“As mulheres grávidas não devem consumir grandes quantidades de cafeína”, diz Wolfberg. “Uma nova pesquisa sugere cerca de 300 mg por dia - ou cerca de duas xícaras de café [é seguro].”

Cálcio

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Não subestime a necessidade de cálcio do seu corpo, especialmente quando você está grávida. O cálcio pode ser consumido em alimentos como brócolis e queijo e em bebidas como leite, bem como em vitaminas pré-natais.

O ACOG recomenda que mulheres grávidas com 19 anos ou mais recebam pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia.

“O cálcio ajuda os sistemas nervoso, muscular e circulatório a se manterem saudáveis”, diz Dolan, observando que mantém os ossos e dentes fortes. “Quando uma mulher grávida não obtém cálcio suficiente dos alimentos que ingere, o corpo tira o cálcio de seus ossos para dá-lo ao bebê em crescimento.”

A falta de cálcio pode ter consequências a longo prazo, como a osteoporose, que torna os ossos frágeis.

Ácido fólico

O ácido fólico, também chamado de folato, é uma gravidez moderna essencial. É uma vitamina B que, de acordo com a AGOC, “Pode ajudar a prevenir os principais defeitos congênitos do cérebro e da coluna do bebê, chamados defeitos do tubo neural.”

Dolan diz que as mulheres grávidas precisam de “600 microgramas de ácido fólico todos os dias de alimentos e suplementos. A maioria das vitaminas pré-natais contém 600-1.000 microgramas de ácido fólico. ”

Planos de Refeições

No passado, as mulheres grávidas eram geralmente aconselhadas a comer três refeições por dia. Mas hoje em dia, os médicos querem que seus pacientes comam menos, com mais frequência.

“Planeje comer de quatro a seis refeições menores por dia, em vez de três maiores”, diz Dolan. “Isso pode ajudar a aliviar azia e desconforto que você pode sentir conforme seu bebê fica maior. ”

Riscos de Mercúrio

Muitos peixes são boas fontes de Ácidos gordurosos de omega-3, que são bons para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. AOG recomenda que as mulheres grávidas comam pelo menos duas porções por semana de peixe com ácidos graxos ômega-3.

Ainda assim, comer peixe pode ser arriscado.

“Alguns peixes têm altos níveis de mercúrio - tubarão, cavala, peixe-azulejo e espadarte - e não devem ser consumidos”, aconselha Wolfberg, enfatizando que o atum deve ser consumido apenas com moderação.

Sayonara Sushi

Mesmo se você estiver com vontade de comer sushi, não coma se estiver cru! Alimentos crus são proibidos para a gravidez, porque colocam você em risco de bactérias perigosas.

“As mulheres devem tentar evitar qualquer comida crua, o que inclui qualquer sushi cru, qualquer coisa com ovo cru”, adverte Wolfberg.

Bebidas açucaradas

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Tomar um smoothie ou beber um copo de suco está bem, certo? Não necessariamente mais. Isso porque bebidas açucaradas, sobremesas e outros alimentos não saudáveis ​​são carregados com "calorias vazias que têm poucos ou nenhum nutriente", afirma Dolan, que recomenda substituir refrigerantes açucarados por água e gás.

Substitutos de açúcar

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Os substitutos do açúcar são seguros para uso durante a gravidez? Pode ser. Talvez não.

“Acredita-se que o acessulfame de potássio (Ace-K), aspartame, a sacarina, o neotame e a sucralose sejam seguros para comer em quantidades moderadas durante a gravidez”, explica Dolan.

A sacarina, em particular, pode ser problemática.

“A sacarina parece causar câncer de bexiga em ratos quando ingerida em altas doses, mas a Food and Drug Administration afirma que os humanos não correm perigo”, diz Dolan. “A sacarina atravessa a placenta e pode se acumular no corpo do bebê, então seu uso durante a gravidez é controverso. A escolha mais cautelosa é evitá-lo. ”

Vitaminas

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Os médicos sabem que as pacientes grávidas nem sempre podem obter todos os nutrientes de que precisam apenas com a comida.

“Tomar vitaminas pré-natais ajuda a cobrir a lacuna nutricional na dieta da mãe”, diz Wolfberg, observando: “As melhores vitaminas e minerais vão para o bebê primeiro. A mãe precisa tomar o que pode receber nutricionalmente e as vitaminas pré-natais ajudam a garantir que o bebê e a mãe está coberta. ”

Converse com seu médico sobre quais suplementos você deve tomar.

“Alguns suplementos são perigosos durante a gravidez”, adverte Dolan, observando que grandes doses de nutrientes saudáveis ​​também podem ser problemáticas.

“Por exemplo, tomar muita vitamina A durante a gravidez pode causar defeitos congênitos”, diz ela. “Não tome mais do que 5.000 UI de vitamina A por dia.”

Ganho de peso

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Mulheres grávidas comem por dois, certo? Na verdade. Enquanto a dieta de uma mãe alimenta seu bebê, isso não significa que ela pode comer o quanto quiser. Os médicos costumavam dar às pacientes grávidas mais margem de manobra com o ganho de peso. Mas não mais. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) aconselha mulheres com peso normal antes da gravidez a não ganharem mais do que 11 a 15 kg durante a gravidez. Mulheres com sobrepeso e obesas correm o risco de problemas de gravidez, incluindo hipertensão, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e parto prematuro e parto cesáreo.